다이어트

1. 기초대사량

남성 :1,500 ~2,000kcal

여성 :1,200 ~1,500kcal

 

기초대사량 계산법 - 655 + (9.6 x 체중kg) + (1.8 x 키cm) - (4.7 x 나이)

 

나의 기초대사량은 1,543kcal

2. 1일 권장 칼로리

기초대사량과 활동대사량이 더해져 필용한 에너지

 

① 다이어트를 위해선 기초대사량은 70~100%범위로 칼로리를 섭취해야한다.

 

② 하루에 필요한 필수 영양소를 골고루 공급해야한다.

 

③ 식사비율은 아침:점심:저녁 = 4 : 5 : 1 비율이나 3 : 5 : 2 비율로 먹는것이 좋다

 

※ 칼로리표